甲辰龙年到来，相信不少准备要“龙宝宝”的夫妇们都已经在备孕的路上了。

如何做到科学备孕，在生命早期让宝宝健康、快乐地成长呢？中山大学附属第一医院产科副主任陈海天主任医师给出6大好“孕”锦囊。

01 做好孕前检查

随着人们健康意识的提高，孕前检查成为准爸爸妈妈们的“第一课”。陈海天提醒，夫妻双方都应该进行孕前检查，特别是对于有不良孕产史、慢性疾病史或正在服药的女性来说，更应及时就医并进行优生咨询。

孕前检查能够帮助发现影响妊娠的遗传病（如地中海贫血）、传染病如肝炎、内科疾病如糖尿病等，在查出这些疾病后，需要在孕前及时进行治疗。

同时，还建议女性在备孕前进行必要的口腔检查，提前处理蛀牙、牙周炎等口腔问题。

02 注意用药

“在做备孕准备的夫妻需要注意，有部分药物会对胎儿的发育造成影响。”陈海天指出，如他汀类降脂药、血管紧张素类降压药、磺脲类降糖药等，一定要避免服用。

03 接种疫苗要及时

备孕前，建议女性提前接种风疹疫苗、水痘疫苗、流感疫苗、肝炎疫苗等相关疫苗，为避免孕期相关疾病的发生提供一定的保障。

04 营养补充要均衡、多样

无论是在孕前还是在孕期，女性要注重多样化、均衡化饮食，切忌暴饮暴食。究竟应该补充哪些营养？又该吃什么来补营养呢？以下是一些需要注意补充的营养素和相应的常见食物来源：

蛋白质：牛奶；鸡蛋；肉类，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉；鱼类；豆制品，如黄豆、豆腐等；坚果，如核桃、杏仁等。

碘：海产品，如海带、紫菜、裙带菜、海鱼、贝壳类食物。

钙：牛奶及其制品，黑豆，海带，黑木耳，紫菜，芝麻等。

锌：海产品，如生蚝、扇贝、牡蛎、蛤蝲等；动物肝脏，坚果，瘦肉，燕麦等。

铁：蛋黄，海带，紫菜，木耳，猪肝，猪血等。

维生素E：谷类，如糙米、全麦面包等；坚果，荞麦，甘蓝，香蕉，葵花籽油等。

维生素C：蔬菜；水果，如橙子、柠檬、菠菜、番茄等。

维生素D：米及其制品，蔬菜，水果，猪肉，禽肉，水产品，蛋类，奶类，动物内脏。此外，增加户外活动时间，多晒太阳也可以帮助身体合成维生素D。

还有些小伙伴会关心：叶酸怎么补？要补多少？

陈海天提醒，女性在怀孕前3个月应开始计划补充叶酸，建议每天的补充量为400微克到800微克。

05 调整生活方式

备孕期间，夫妻双方都应戒烟戒酒，并且每天进行30分钟的中等强度运动，或每周至少累积做150分钟的中等强度运动，保持心情的愉悦，同时要避免接触有毒有害物质。

06 进行排卵监测

“想要顺利受孕，把握好排卵期很关键。”对于月经规律的女性来说，排卵日通常是下次月经到来时的前14天。此外，可以通过测量基础体温、观察阴道分泌物变化以及使用排卵试纸的方式来判断排卵时间。必要时也可以在医生帮助下进行超声监测排卵。

陈海天最后提醒，如果夫妻双方在自行备孕6个月到12个月后仍未受孕，建议前往医院就诊，获得专业的咨询和帮助。

来源：广州日报

编辑：大然   责编：邹向东

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